步行,打开健康的大门 - 非常财富


     步行,打开健康的大门  世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”,并非空穴来风。近年来,关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷,总体来说,它一共为我们打开了6扇健康的大门。
    心脏健康的大门。专家指出,对大多数的人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。
    大脑健康的大门。美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
    远离糖尿病的大门。专家说,其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%。
    骨骼健康的大门。专家指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量。从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”
    减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。专家说:“减肥要靠长期、规律的运动,过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。”
    长寿的大门。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
 
    对“症”步行更健身  步行运动也要根据自己的体征进行,对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
    体弱者——要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
    肥胖者——宜长距离行走,每次最好坚持一小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。
    失眠者——睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。
    高血压患者——以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕。
    冠心病患者——步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。 
 



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