吸气……吐气……
张放教授的这种说法，首先让人耳目一新，接着心底难免又涌起了一连串问号：“内动”的效果真有这么大吗？
张教授从事民乐教学多年，任中国民族管弦乐学会唢呐专业委员会副会长，四川省音乐学院成人教育中心主任。尽管年逾不惑，但是在时尚的发型、牛仔裤、紧身T恤的衬托下，张教授看上去和其他充满活力的年轻小伙无异。谁又能想到，3年前，他的体重一度达到93公斤、腰围达到3尺以上！而今，他的体重保持在68公斤上下，腰围缩水到2尺2寸。“很多人都问我保持年轻的秘密，我都回答他们，那得感谢10多年前的那场大病。”
1991年，因支气管扩张、肠胃溃疡、高血压等一大堆疾病缠事，张放卧床不起，甚至连喝水、吃饭都需要别人帮忙。为此，家人带着他遍访国内各大医院求治，结果都无功而返。卧床期间，张放开始尝试自己研究对抗疾病的方法。他结合自己多年从事的民乐经验认为，生命在于人体本身的正常的内部运动，即人体的呼吸运动、心脏跳动、脉搏跳动、消化道及胃肠功能的运动、血液循环的流动等“内动”，都是维持人体健康正常运转的基本运动。其中，呼吸的作用尤其重要，科学的呼吸方法能帮助人及时排出废气，按摩五脏六腑，促进新陈代谢。张放从这里入手开始尝试探索独特的“呼吸疗法”。1994年，张放在自己研究的“呼吸疗法”帮助下，奇迹般地摆脱病痛折磨，能够下床行动了。
这次成功让张放对“呼吸疗法”充满了信心。他不断在实践中完善自己的研究成果。让他感到惊喜的是，随着时间推移，支气管扩张、肠胃溃疡、高血压等疾病的症状居然逐渐减轻，肥胖臃肿的身材也逐渐恢复正常。张放又把“呼吸疗法”传授给周围的朋友。许多朋友反馈回的信息显示，这种独特的疗法确实能起到一些令人意想不到的保健效果。一位从医多年的眼科专家告诉记者，他在张教授的指导下接受“呼吸疗法”，对控制血压的效果不错。他从医学角度认为，张教授自创的疗法可能是一种类似气功或瑜伽的腹式呼吸法，对促进人体新陈代谢、内脏恢复正常功能有一定效果。目前，张教授正准备写作专门的著作，向大家推荐自己的“呼吸疗法”。
专家点评
针对张教授的独特养生方法，记者采访了成都市中医名医馆的刘馆长。刘馆长认为，通过正确的呼吸方式，促进人体内部平衡、新陈代谢有一定科学依据。但是，这种方法是否能减缓病症甚至消除疾病，仍有待专业机构做进一步研究和论证。
呼吸是关系人体健康的重要生理机能，调整好呼吸，许多疾病往往就能不治而愈。对此古人有很多经验总结，现介绍如下。
凡是治疗各种疾病，要根据不同的情况来安放枕头，如病在喉中、胸中的，枕高七寸；病在心下的，枕高四寸；病在脐下的，则去掉枕头。用口出气，鼻吸气，称为泻；闭口将气温热再咽下，称为补。想引导气血来消除头部病邪的则仰头；想引导气血来消除腰腿病的，翘起脚十趾；想引导气血来消除胸中病的，要屈卷足的十趾。想引导气血来消除腹中寒热及各种不适，都可闭气，腹胀难忍的，用鼻呼吸，反复进行，直到病愈为止。
二、端坐，伸腰，用鼻吸气，闭气，向前后摇头各30次。可治疗头虚空花、天旋地转的疾病。摇头时一定要闭上双眼。
四、端坐，伸腰，用鼻子慢慢吸气，用右手捏鼻，旋动双睛。治疗视物昏花、眼泪汪汪及鼻中息肉；也能治疗耳聋、伤寒头痛。都以出汗为限度。
五、正面仰卧，用口慢慢出气，用鼻子吸气。能治疗里急症和饱食后宿食之症。然后轻微咽气10次，使气温和为止。如果气寒，使人干呕、腹痛，可用鼻吸气并咽7至10下。若至百次，则腹内填满，而能消除邪气，补足正气。
六、向右侧卧，用鼻子吸气，用口慢慢吐气，数到10次。手相互摩擦，温热后再摩腹，使气下行从肛门排出。能消除两肋胀闷疼痛。病愈则停。
十、端坐，两手交叉抱膝，闭气鼓腹14次或21次，气满就吐，等到气机通畅为止。
十一、端坐，伸腰，左右倾侧，闭眼，用鼻子吸气。能治疗头风。这样做7次后停止。
十二、端坐，伸腰，用鼻子吸气数十次。能消除饮食后腹中胀痛。自觉腹中舒适则停止，若不然，再做。如果腹中有寒气，也可这样治疗。
十五、端坐，伸腰，举右手使手掌朝上，用左手托着左肋，用鼻吸气，吸满7次。能治疗胃寒、饮食不化。
十九、平坐，两手抱头上下转动，称为开肋。对身体沉重，气机不通畅者，都有好处。
二十、蹲坐，伸右脚，两手抱左膝头，伸腰，用鼻吸气，吸满7次。能治疗肢体难以屈伸，以及拜起髀中痛、瘀血痹症等病。
二十一、蹲坐，伸左脚，两手抱右膝，伸腰，用鼻子吸气，吸满7次，向外展开左足。能治疗肢体难以屈伸，以及拜起后髀中痛。
二十二、正面仰卧，用两手按摩丹田部位，使它如油囊裹丹。治疗阴部湿冷，小便困难，小腹坠胀不适。如果腹中发热，只用口出气，鼻吸气数十次，停止，也不须稍微咽气。若腹中不热，呼吸7次，将温气咽下，如此10次，停止。
二十三、俯卧，从旁边看两脚跟，伸腰，用鼻吸气，吸满7次。能治疗脚中酸疼、转筋及脚部酸痛。
二十六、仰卧，展开两手、两腿、两脚跟，用鼻子吸气，吸满7次。能治疗胃中食积不化，呕吐等病。
二十七、蹲坐，伸腰，用两手攀两脚跟，两膝头向下。用鼻子吸气，吸满7次。治疗身痹。
二十八、仰卧，展开两手、两脚，仰足趾，用鼻吸气，吸满7次，治疗腹中弦急切痛。
二十九、仰卧，用左足后跟勾住右足大拇趾，用鼻吸气，吸满7次。可治疗厥症。如果左脚后跟不能勾住右足大拇指，仍可依法行事。
三十、仰卧，用右脚跟勾住左足大拇趾，用鼻子吸气，吸满7次。可治疗周身痹痛。
呼吸是人最重要的生命特征之一。当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。
呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。
呼吸，人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1 腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2 胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3 完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4 单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
呼吸的学问很多，仅方式就有多种，比如腹式呼吸、胸式呼吸、全式呼吸等。人们最常用到的是腹式呼吸和胸式呼吸。因为男女身体结构的不同，女性用胸式呼吸较多。而不同的运动方式也有不同的呼吸方法，游泳、跑步、瑜伽、唱歌等都有各自独特的呼吸方法。
腹式呼吸：
改善脾胃降血压
1、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
2、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
4、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只用意识关注呼吸过程即可。
注意：一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次练习至少5—15分钟，做30分钟最好。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
功效解读：腹式呼吸提升人的基础体质，能扩大肺活量，改善心肺功能。使胸廓得到最大限度的扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。可以改善腹部脏器的功能，改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
清凉式呼吸：
消火降温促消化
1、坐姿，将舌头伸出嘴唇少许。
2、舌头卷起，形如一只管子。
3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。
4、尽可能长地悬息屏住呼吸，但不要勉强自己，不要超过自己的舒适度。
5、通过两个鼻孔缓缓地呼气。
功效解读：冬季由于室外气温低，人们从衣着到饮食方面都偏重保暖，无意中在体内积蓄了一些挥发不散的“淤热”，导致上火。每日清晨做清凉呼吸法15到30次就可以消除这种情况。
清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，它能使身体的系统冷却下来，消除慢性的消化不良；也可以消除许多慢性疾病的炎症、高热、多痰的不良影响。
喉呼吸：
平衡气血调睡眠
1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做得正确时，会听到像“萨”的声音。
2、仍然闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢呼气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做得正确时，会听到像“哈”的声音。
功效解读：喉呼吸可使气血平衡，是唯一可以在疲倦状态下进行的呼吸练习，失眠的朋友可以试一下采取仰卧放松姿势和喉呼吸入眠。它使心灵安宁，对于高血压患者有益。
缩唇呼吸：
缓解老慢支
慢阻肺被称为仅次于肿瘤、心脑血管疾病和艾滋病的第四大杀手，因为该病会导致进行性的呼吸困难及肺功能下降。武汉协和医院呼吸内科主任医师周琼表示用腹式呼吸法和缩唇呼吸法能扩大肺活量，起到改善心肺功能。
缩唇呼吸法：
1、舒适地坐在椅子上，双足着地，慢慢地用鼻子吸气，一边吸气一边默念1、2。
2、像吹口哨一样将双唇缩拢，慢慢呼气，并以相同速度从1数到5。
注意：此呼吸法的要点是呼气时间要比吸气时间长2至3倍，呼气时要徐缓，出气要均匀，切不可用力呼气。一呼一吸记为1次，每日可进行15至20次训练。
功效解读：此法可促进气体的交换，防止呼气时由于小气道塌陷，过多气体残留在肺泡内。
（轻轻的浪花雨/120910）