第2521篇/长寿人一般睡几个小时

    有研究数据表明，60岁以上的人每天应保持在5、6小时的睡眠时间，正在长身体的青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上，而成年人每天睡眠时间应不少于6小时。长寿人到60岁后，一般睡5、6个小时是合适的，但是必须保证睡眠质量，睡对时间段，这个黄金时段不可错过，那就是晚间9、10点入眠到次日凌晨3、4点起床，早睡早起，如果有点累，还可以午休半小时。也就是强调子午觉尽可能睡到。

    人睡觉时，是身体器官排毒时间，二更9点到11点，淋巴系统排毒时间，这是入睡最好。三更11点到1点肝脏排毒，此时无论多忙都要放下，进入睡眠黄金段。四更1点到3点是胆排毒时间，此时应该继续熟睡，以便利于肝胆的排毒。五更3点到5点，脊椎造血时段3点到4点，必须熟睡，不要熬夜。肺部排毒时间在五更之时，咳嗽的人此时会加重咳嗽，不可立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。大肠排毒时间为5点到7点，上厕所排出体内毒素是最佳时机。小肠开始大量吸收营养素为7点到9点，此时应该吃早餐，补充能量。所以不要熬夜，否则器官排毒修复能力下降，同时降低大脑功能、影响身体健康。

    长寿者都是生活作息有规律，有节制，特别是能睡好、吃好、心态好的人，60岁以后的人，每天的睡眠时间一般为5至7小时。睡眠时间因人而异，且睡眠质量高低也很重要。有的老年人只需要更少的睡眠，有4、5个小时，甚至2、3个小时足矣！比如喜欢每天禅坐的人，或者能够专注于某一件事，没有杂念清心寡欲的人，能量就比较充足，只要睡得少不影响健康状态，精神好就行。我认识的一个中医养生大夫，60多岁了，每天晚上专心致志地看医学经典，只睡两个小时，白天依然精力充沛笑逐颜开。

    人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，对健康和长寿不可或缺。一般每晚睡7、8小时的人，寿命最长；而只睡4小时以下的人，有80%是短寿者。—— 但愿一切如君所愿，南无阿弥陀佛！但愿一切如君所愿，摩诃般若波罗蜜多！

（李松阳2024公历0425《非常财富》02521篇 阿弥闻道第681期）